Guida di sopravvivenza alla menopausa: dai primi sintomi alla postmenopausa

La menopausa è una fase del tutto normale nella vita di ogni donna e inizia dal momento in cui non si hanno più le mestruazioni per 12 mesi consecutivi. In media si verifica tra i 45 e i 55 anni, ma ogni percorso è unico! Molte donne possono andare in menopausa precoce ancheprima dei 45 anni.

La transizione verso la menopausa, chiamata perimenopausa, può variare enormemente. Può iniziare fino a 10 anni prima della menopausa e, mentre alcune possono attraversarla senza problemi, la maggior parte si trova a dover affrontare una tempesta di cambiamenti fisici ed emotivi.

Questi cambiamenti sono dovuti al fatto che le ovaie producono sempre meno estrogeni fino a bloccarne completamente la produzione con l'inizio vero e proprio della menopausa.

I due anni che precedono la menopausa sono i più difficili, poiché il calo di estrogeni è maggiore. È possibile che dopo la menopausa si senta un po' di sollievo con l'inizio della postmenopausa, ma questo non vale a tutti. Molte soffrono ancora dei sintomi della menopausa anni (o addirittura un decennio) dopo l'ultima mestruazione.

I sintomi colpiscono ogni donna in modo diverso, ma possono essere riconosciuti facilmente!

Primi segni della menopausa

Il passaggio alla menopausa di ogni donna è determinato da una combinazione di fattori come la genetica, lo stile di vita e la salute generale. Alcune possono sperimentare solo alcuni cambiamenti, mentre la maggior parte sperimenta una serie di sintomi spiacevoli.

I primi segnali possono essere impercettibili e si manifestano sotto forma di mestruazioni irregolari. Potresti avere cicli più brevi o più lunghi, flussi più leggeri o più pesanti o saltare del tutto alcune mestruazioni. Molte donne vedono un'acutizzazione dei sintomi della sindrome premestruale in questo periodo.

Il passo successivo può consistere in sudorazioni notturne, problemi di sonno e sbalzi d'umore. Il corpo inizia a ridistribuire il peso dai fianchi e dalle cosce alla pancia e il grasso potrebbe iniziare ad accumularsi molto più velocemente. Ma il sintomo più comune sono le vampate di calore. Potresti avere la sensazione di crogiolarti nel deserto del Sahara un momento e di congelare nell'Artico quello successivo.

Altri cambiamenti che possono verificarsi durante questo periodo sono:

• metabolismo lento;
• gonfiore;
• secchezza e fastidio vaginale;
• urgenza urinaria;
• affaticamento e crollo dell'energia;
• problemi di memoria e concentrazione;
• cambiamenti nel desiderio sessuale;
• pelle secca; e
• caduta dei capelli.

Come affrontare la transizione

Tutte le fasi della menopausa possono comportare molte sfide, fisiche ed emotive. Anche solo il pensiero della menopausa può essere travolgente per molte. Dalla crisi d'identità alla sensazione che un capitolo della nostra vita si stia chiudendo, questi anni possono creare incertezza e avere un forte impatto sulla vita personale. 

Molte donne provano un profondo senso di perdita durante la menopausa. La consapevolezza che non è più possibile avere un figlio può essere un qualcosa difficile da accettare a livello mentale. Può innescare un senso di distacco dalla propria identità di donna fertile.  

Per chi va in menopausa precoce prima dei 45 anni, la situazione può essere particolarmente scoraggiante. Può infatti verificarsi un disallineamento tra la percezione che si ha di noi stessi e il significato che la menopausa ha per gli altri. Ci sentiamo come se, data l'età, dovessimo ancora essere al top della forma, ma il corpo dice il contrario.

I cambiamenti nella forma del corpo e l'aumento di peso possono avere un impatto sull'autostima e sull'immagine del corpo, in quanto quello che vediamo allo specchio diventa sempre più difficile da riconoscere.  

Le vampate di calore che colpiscono in qualsiasi momento possono farci sentire come se fossimo ai tropici in pieno inverno. La sudorazione notturna impedisce di dormire bene e ci fa svegliare esauste. 

Per molte donne la menopausa arriva durante gli anni di massima carriera. La combinazione di sintomi fisici, sbalzi d'umore e nebbia cerebrale può influire sulle prestazioni lavorative e sulla produttività. 

Può essere una corsa sfrenata ogni giorno, con la sensazione di non avere alcun controllo sulla propria vita. Purtroppo i sintomi possono durare anni, quindi è importante affrontarli prima che prendano completamente il sopravvento!

Cinque modi naturali per alleviare i sintomi della menopausa

Apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita può aiutare a migliorare i sintomi della menopausa e a superare questa fase con maggiore facilità e comodità. Fortunatamente, ci sono alcuni trucchi per mantenere il tuo benessere durante questi anni.

1. Pratica del movimento! 

Praticare un'attività fisica regolare ha numerosi benefici durante la menopausa. Può migliorare l'umore, aumentare i livelli di energia e favorire un sonno migliore. Attività come la camminata, lo yoga, il nuoto e l'allenamento della forza possono essere particolarmente utili. 

Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a mantenere il peso sotto controllo, che può alleviare alcuni dei sintomi della menopausa.

2. Mantieni alti i livelli di idratazione

La pelle secca è un problema comune durante la menopausa. L'assunzione di 8-12 bicchieri d'acqua può essere utile per questo sintomo e ridurre il gonfiore dovuto ai cambiamenti ormonali. Inoltre, bere acqua accelera il metabolismo e può aiutare a prevenire l'aumento di peso.

3. Non saltare i pasti

Mangiare in modo irregolare e saltare i pasti può peggiorare alcuni dei sintomi perché ha un impatto negativo sul metabolismo e può danneggiare la salute ormonale.

4. Prediligi una dieta bilanciata

Una dieta equilibrata e ricca di proteine aiuta a prevenire la perdita di massa muscolare e ad aumentare la sazietà, favorendo il dimagrimento. Può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a favorire l'equilibrio ormonale.  

Ridurre l'assunzione di zuccheri raffinati, caffeina e alcol può anche alleviare le vampate di calore e la sudorazione notturna.

5. Integratori naturali con fitoestrogeni

Spesso i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti per rendere la menopausa più confortevole. Ecco perché gli integratori di fitoestrogeni sono un'ottima aggiunta! 

I fitoestrogeni sono composti vegetali che imitano l'attività degli estrogeni nell'organismo. Possono aiutare a bilanciare i livelli ormonali e dare sollievo a sintomi come vampate di calore e sudorazione notturna. 

Questi composti si trovano in piante come il luppolo e il trifoglio rosso, che si sono dimostrate in grado di colmare il vuoto dovuto al calo dei livelli di estrogeni durante la (peri)menopausa. 

Per Lena, la menopausa era un film dell'orrore

Ciao, sono Lena e vorrei condividere la mia storia su come ho affrontato la menopausa. A 44 anni mi sembrava di aver appena iniziato a vivere la mia vita come volevo. Ero divorziata e i miei figli erano entrambi all'università, quindi ero praticamente sola. Ma non mi dispiaceva: era il momento giusto per potermi finalmente dedicare a nuovi interessi. Avevo in mente di iscrivermi a un corso di salsa, di imparare la ceramica e forse anche di incontrare qualcuno di nuovo.

Ma proprio quando stavo per godermi la mia libertà, il mio corpo ha iniziato a rivoltarsi contro di me. Le mie mestruazioni duravano più di una settimana e la maggior parte delle volte non avevo idea di quando aspettarmi il loro arrivo. Inoltre, erano molto dolorose. Ricordo di aver dovuto chiedere permessi per malattia al lavoro più di una volta! 

Questo era solo l'inizio. Non riuscivo a concentrarmi e mi sentivo molto stanca durante la giornata. Ma quando finalmente andavo a letto, non riuscivo a dormire. Sudavo e a volte avevo così tanto caldo da girarmi e rigirarmi nel letto.

Tutti i miei piani sono andati in fumo. Mi sentivo come se non fossi padrona del mio corpo e odiavo questa sensazione. Non potevo essere attiva e non volevo nemmeno stare in mezzo alla gente perché non sapevo mai quando le vampate di calore mi avrebbero colpito di nuovo. 

Non vedevo l'ora che arrivasse la menopausa, ma il mio medico mi disse che sarebbero potuti passare anni a causa della mia età! Non potevo immaginare di vivere così per un altro minuto, figuriamoci per anni!   

Mi sono messa alla ricerca di un modo per risolvere i miei problemi in modo naturale. Ho cambiato la mia dieta, ho smesso di bere alcolici e mi sono imposta di iniziare la giornata con una breve passeggiata. All'inizio pensavo di aver notato una differenza, ma credo che si trattasse solo di un'illusione.