In che modo la mancanza di sonno influisce sul peso corporeo

Se vuoi perdere peso, assicurati di dormire a sufficienza.

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Quando si tratta di perdere peso, la maggior parte di noi pensa subito allaย dieta e allo sport, ma la ricerca mostra che c'รจ ancora una componente fondamentale che influisce sull'accumulo di chili, si tratta delย sonno.

Gli scienziati hanno concluso che ilย sonno insufficiente stimola l'appetito, che porta a una cattiva alimentazione e quindi all'accumulo di chili in piรน.

Gli studi hanno dimostrato che quando non dormiamo abbastanza:

  • Abbiamo un alto livello dell'ormone "fame" chiamato grelina e un basso livello dell'ormone della "sazietร ", la leptina.
  • Ingeriamo circa300 kcal in piรน al giorno e la maggior parte di queste calorie in eccesso proviene da cibi grassi.
  • Sentiamo il bisogno di fare piรน spuntini e facciamo meno attivitร  fisica.
  • Abbiamo un alto livello di cortisolo, l'ormone dello stress che segnala all'organismo di risparmiare energia, cioรจ di non bruciare i grassi.

I risultati dei test scientifici hanno rivelato che i soggetti che non hanno dormito a sufficienza per 5 giorni, hanno iniziato a comportarsi come una persona sotto effetto di alcol, non erano lucide e consumavano piรน cibo, soprattutto carboidrati, guadagnando 1 kg in soli 5 giorni.

La stessa ricerca ha dimostrato che coloro che non hanno dormito a sufficienza per 14 giorni ma hanno consumato lo stesso numero di calorie, hanno ridotto il tasso di combustione dei grassi del 55%.

Il sonno รจ cibo per il cervello. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte.ย ย 

Come avere un sonno piรน lungo e riposante: consigli e suggerimenti

  • Smetti di utilizzare dispositivi elettronici almenoย un'ora prima di andare a letto.
  • La camera da letto dovrebbe essere utilizzata solo per il riposo.
  • Prima di andare a dormire, fai unย bagno caldo, applica una maschera sul viso, leggi un buon libro... l'importante รจ rilassarti.
  • Evitaย pasti pesanti e alcol e attendi almeno 3 ore dopo di essi prima di coricarti, inoltre non consumare caffรจ o cioccolato prima di andare a letto.
  • Mantieni la tua stanza buia e silenziosa.
  • Bevi un bicchiere di NighBurnย primaย di andare a lettoย : ti aiuterร  aย dormire meglioย e,ย grazie alla speciale combinazione di ingredienti, stimolerร ย la combustione dei grassiย mentre dormi!