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Quanta vitamina D3 bisogna assumere
Ad oggi la maggior parte delle persone sa quanto sia importante per la salute la vitamina D3, per la salute delle ossa e dei denti e ha anche un effetto benefico sulla funzione muscolare.
La vitamina D è fondamentale soprattutto per il supporto del sistema immunitario, specialmente durante questi mesi più freddi. Uno studio svedese* ha dimostrato che l'integrazione di 4000 UI di vitamina D3 ha un effetto benefico sulle persone che soffrono di infezioni respiratorie ricorrenti.
Ma di quanta vitamina D abbiamo bisogno per trarne veramente beneficio ?
Vitamina D3 - Qual è il giusto dosaggio?
In gran parte della popolazione, soprattutto negli anziani, l'apporto ottimale di vitamina D3 non è sufficientemente garantito. Uno studio irlandese ha mostrato che il 51% dei partecipanti allo studio aveva un'insufficienza di vitamina D. Più persone hanno bassi livelli di vitamina D in inverno e in primavera a causa della minore esposizione alla luce solare ed anche la dieta gioca un ruolo importante.
30 nanogrammi di vitamina D per millilitro di sangue sono considerati ottimali, 20 ng / millilitri sono considerati adeguati e qualsiasi cosa sotto i 19 ng è considerata una carenza di vitamina D.
L'EFSA (European Food Health Authority) ha anche stabilito che una quantità di 4000 UI al giorno è assolutamente sicura per i bambini a partire dagli undici anni e per gli adulti! Non si riscontrano effetti negativi con un'assunzione di 4000 UI al giorno, anzi, gli effetti positivi vengono sfruttati in modo ottimale a questa dose.
Il potere dei raggi del sole, cibi ricchi di vitamina D e come integrarla
Il corpo umano ha la capacità di sintetizzare la vitamina D in presenza dei raggi UV, motivo per cui la vitamina D è anche chiamata vitamina del sole. Esistono 2 tipi di vitamina D, la D2 e la D3. La vitamina D2 viene prodotta nel mondo vegetale (funghi) mentre la D3 nel mondo animale, come nell'uomo.
Attraverso una costante esposizione al sole e con il cibo adeguato possiamo beneficiare di sufficienti quantità di vitamina D.
Le statistiche però mostrano che la carenza di questa vitamina è molto comune e colpisce soprattutto le persone che:
- Lavorano in spazi chiusi,
- evitano l'esposizione al sole,
- hanno la pelle più scura,
- consumano cibo povero di vitamina D,
- hanno escluso toltamente la vitamina D dalla loro dieta.
A livello mondiale si stima che 1 miliardo di persone ha livelli bassi di vitamina D .
Ecco perché i medici di tutto il mondo sono d'accordo con l'integrazione della vitamina D3. Ma, come con altri integratori alimentari, è bene che il loro consumo sia accompagnato da uno stile di vita sano.
Alimenti ricchi di vitamina D:
- Pesce azzurro
- Fegato di manzo
- Formaggio
- Tuorlo d'uovo
- Prodotti arricchiti con vitamina D (come cereali, latte, succo di maiale, ecc.)
Come sfruttare l'esposizione al sole:
- Fai una esposizione 10-30 min al giorno a mezzogiorno
- Tieni nota che indumenti spessi e creme per la protezione UV riducono l'efficacia dell'esposizione
Per trovare l'integratore ideale di vitamina D3, tieni conto che:
- La dose giornaliera raccomandata: 15 µg;
- la dose ideale: 100 µg (4000 IU).
Prova le capsule per almeno 30 giorni!
Elimina il rischio di carenza di vitamina D3 e prova la vitamina D3 All in a Day con 4000 UI per capsula. Fornisce supporto al sistema immunitario e alle ossa.
