30 DAYS Slim Women: consigli dal 20° al 30° giorno

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30 DAYS Slim Women: consigli dal 20° al 30° giorno

09/lug/2015

Siamo quasi alla fine del programma!

Per una mente rilassata

Quando siamo sotto stress per troppo lavoro o per colpa degli orari difficili, dobbiamo trovare il modo giusto per rilassarci.

Gli esercizi di respirazione sono una delle tecniche più adatte. Puoi farli al lavoro, durante lo studio o a casa sul divano. Bastano 10 minuti al giorno. Stai seduta in una posizione comoda. Metti una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Respira profondamente fino a quando non senti che i tuoi polmoni siano completamente pieni. Espira lentamente. Ripeti per 10 minuti.

Sii attiva! Quando sei sotto stress o stanca, è particolarmente difficile mettersi in moto. Ma proprio questo può aiutarti a stare meglio. 

Menu dal 21° al 30° giorno

Za lažje načrtovanje obrokov smo vam pripravili primer treh jedilnikov za obdobje od 21. do 30. dne. Izberite si enega izmed treh jedilnikov. Med njimi lahko poljubno prehajate. Pomembno je, da sledite seznamu dovoljenih in prepovedanih živil, ki se nahaja v knjižici na strani 11.

Pasto

menu 1

menu 2

menu 3

Colazione

Smoothie con mela, cereali di grano saraceno e cannella

Smoothie con yogurt probiotico e frutta fresca

Smoothie con arancia, spinaci e semi di chia

Spuntino*

Kefir (2 dl)

10 noci

2 cucchiai di ricotta e frutta fresca

Pranzo

Insalata verde con pollo alla griglia (150 g)

Zuppa di cavolfiore e carote

pesce alla griglia (150 g) e verdure cotte a vapore

Spuntino prima dell'allenamento**

Frutta fresca

Frutta fresca

Frutta fresca

Spuntino dopo l'allenamento**

1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua

1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua

1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua

Cena

Zuppa di cavolfiore e carote

Uova con avocado e pomodori

200 g di ricotta con frutta fresca

*Il pasto non è necessario e potrai consumarlo anche nel pomeriggio.

** Salta il pasto nei giorni di non allenamento.

Esercizi dal 21° al 30° giorno

Lunedì: esercizi aerobici

Comincia la settimana con una corsa di 30 minuti.

Mercoledì e venerdì: allenamento intensivo completo

• Inizia con una corsa leggera di 5 minuti, come riscaldamento, devi correre e intanto riuscire a parlare con le amiche
• Quindi inizia con i primi 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità.
• Dopo 5 minuti di corsa, fai altri 5 minuti di camminata. Porta le braccia sopra la testa e fai un po’ di stretching. Fai una serie di skip ( alza velocemente le ginocchia in modo alternato)
• Prosegui con altri 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità.
• Dopo 5 minuti di corsa, fai altri 5 minuti di camminata.. Mentre cammini, esegui un’altra serie di skip alti (cerca di alzare le ginocchia il più possibile e avvicinarle al petto).
• Seguono gli ultimi 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità.
• Concludi l’allenamento camminando ed eseguendo una serie di esercizi diversi (affondi, squat e simili).

Sabato o domenica: allenamento supplementare

• Durante il fine settimana, quando hai più tempo per te stessa, prova a fare 45 minuti di corsa leggera o una camminata mattutina, che includa anche una camminata in salita. Per un consumo ottimale dei grassi, ti consigliamo di praticare l’attività mattutina a stomaco vuoto. Poi, prima di fare colazione, bevi una tazza di tè verde o tè mate

Hai qualche domanda?

Non esitare a contattarci su info@sensilab.it.