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30 DAYS Slim Women: consigli dal 11° al 20° giorno

Adesso sei già nel processo della dieta. Forse ti stai chiedendo perché alcuni alimenti si trovino sull'elenco dei cibi sconsigliati.

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Zucchero

Al giorno d'oggi mangiamo troppo zucchero. Quest è un dato di fatto. Perché quindi eliminare lo zucchero dal cibo? Quando lo mangi, viene assorbito subito nel sangue, ciò significa che il suo indice glicemcio è molto alto. Questo può provocare attacchi di fame improvvisi. Le calorie assunto con lo zucchero si trasformano in grasso immediatamente.

Alcool

Le bavande alcoliche sono delle bombe caloriche, l'alcool contiene almeno 7 calorie al grammo (i carboidrati 4 calorie al grammo, ad esempio). L'alcool è quindi una delle cause dei chili in eccesso.

Menu dal 11° al 20° giorno

Fai attenzione a seguire l'elenco dei cibi permessi e non, che trovi sulla pagina 35 del libretto elettronico 30 Days Slim Women.

 

Pasto

menu 1

menu 2

menu 3

Colazione

Smoothie con kefir (2 dl) e frutta fresca

Smoothie con mela, banana e spinaci

Smoothie con mela, cereali di grano saraceno e bananam

Spuntino*

10 noci

2 cucchiai di ricotta + frutta fresca

Kefir (2 dl)

Pranzo

Pollo (150 g) e verdura alla griglia

Minestrone

insalata verde con fagioli, mais e tonno

Spuntino prima dell'allenamento**

Frutta fresca

Frutta fresca

Frutta fresca

Spuntino dopo l'allenamento**

1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua

1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua

1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua

Cena

Minestrone

pesce alla griglia (150 g) con spinaci e aglio

2 uova con funghi e spinaci

 *Il pasto non è necessario e potrai consumarlo anche nel pomeriggio..

** Salta il pasto nei giorni di non allenamento.

Esercizi dal 11° al 20° giorno

Lunedì: esercizi aerobici

Comincia la settimana con una corsa di 30 minuti.

Mercoledì e venerdì: allenamento intensivo completo

• Inizia con una corsa leggera di 5 minuti, come riscaldamento, devi correre e intanto riuscire a parlare con le amiche
• Quindi inizia con i primi 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità.
• Dopo 5 minuti di corsa, fai altri 5 minuti di camminata. Porta le braccia sopra la testa e fai un po’ di stretching. Fai una serie di skip ( alza velocemente le ginocchia in modo alternato)
• Prosegui con altri 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità.
• Dopo 5 minuti di corsa, fai altri 5 minuti di camminata.. Mentre cammini, esegui un’altra serie di skip alti (cerca di alzare le ginocchia il più possibile e avvicinarle al petto).
• Seguono gli ultimi 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità.
• Concludi l’allenamento camminando ed eseguendo una serie di esercizi diversi (affondi, squat e simili).

Sabato o domenica: allenamento supplementare

• Durante il fine settimana, quando hai più tempo per te stessa, prova a fare 45 minuti di corsa leggera o una camminata mattutina, che includa anche una camminata in salita. Per un consumo ottimale dei grassi, ti consigliamo di praticare l’attività mattutina a stomaco vuoto. Poi, prima di fare colazione, bevi una tazza di tè verde o tè mate

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