30 DAYS Slim Women: consigli dal 1° al 10° giorno

09/lug/2015

Il dimagrimento con il programma 30 DAYS Slim Women è iniziato. Abbiamo preparato per te:

     - un menu completo, che ti aiuterà a ottenere risultati migliori,

     - programma di esercizi

     - supporto motivazionale

Tutto questo, in combinazione con le capsule, provvederà a darti dei risultati visibili in soli 30 giorni.

Dieta

Probabilmente hai già provato molte diete o hai fatto addirittura la fame. Questo può portare al metabolismo lento e al successivo accumulo dei chili persi. 

Questo fenomeno si chiama effetto yo-yo, ma non lo vogliamo, vero?

Come fare una dieta efficace?

Non devi fare la fame! Una dieta sana porta benessere, non sofferenza. Se ti attacca la fame, fai uno spuntino a base di verdura fresca, yogurt probiotico, noci ... Fai attenzione a seguire l'elenco dei cibi permessi e non, che trovi sulla pagina 35 del libretto elettronico 30 Days Slim Women.

Menu dal 1° al 10° giorno

Pasto

menu 1

menu 2

menu 3

Colazione

Smoothie con banana, mirtilli e spinaci

Smoothie z ananas, menta e sedano

Smoothie con mela e cannella

Spuntino*

Kefir (2 dl)

10 noci

Fragole

Pranzo

Insalata mista e pollo alla griglia (150 g)

Verdura cotta a vapore e pesce alla griglia (150 g)

insalata mista e legumi (150 g)

Spuntino prima dell'allenamento**

Limonata

Limonada

Limonata

Spuntino dopo l'allenamento**

1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua

1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua

1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua

Cena

Grano saraceno con peperoni, olive nere e curcuma

Insalata mista con uova e fagiolini

Ricotta (200 g) con frutta fresca

**Il pasto non è necessario e potrai consumarlo anche nel pomeriggio.

** Salta il pasto nei giorni di non allenamento.

Esercizi dal 1° al 10° giorno

Lunedì: esercizi aerobici

Comincia la settimana con una corsa di 30 minuti.

Mercoledì e venerdì: allenamento intensivo completo

• Inizia con una corsa leggera di 5 minuti, come riscaldamento, devi correre e intanto riuscire a parlare con le amiche
• Quindi inizia con i primi 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità.
• Dopo 5 minuti di corsa, fai altri 5 minuti di camminata. Porta le braccia sopra la testa e fai un po’ di stretching. Fai una serie di skip ( alza velocemente le ginocchia in modo alternato)
• Prosegui con altri 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità.
• Dopo 5 minuti di corsa, fai altri 5 minuti di camminata.. Mentre cammini, esegui un’altra serie di skip alti (cerca di alzare le ginocchia il più possibile e avvicinarle al petto).
• Seguono gli ultimi 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità.
• Concludi l’allenamento camminando ed eseguendo una serie di esercizi diversi (affondi, squat e simili).

Sabato o domenica: allenamento supplementare

• Durante il fine settimana, quando hai più tempo per te stessa, prova a fare 45 minuti di corsa leggera o una camminata mattutina, che includa anche una camminata in salita. Per un consumo ottimale dei grassi, ti consigliamo di praticare l’attività mattutina a stomaco vuoto. Poi, prima di fare colazione, bevi una tazza di tè verde o tè mate

Hai qualche domanda?

Non esitare a contattarci su info@sensilab.it.