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30 DAYS Slim Men: consigli dall’11° al 20° giorno

21/mag/2015

Ora hai preso confidenza con la dieta. Nella seconda fase del programma la tua dieta resterà prevalentemente proteica, ma includerà anche carboidrati. Anche la durata e l’intensità degli esercizi aumenterà .

Perchè dalla dieta sono stati eliminati alcuni alimenti?

Molti di voi si staranno chiedendo perchè alcuni alimenti sono stati eliminati dalla dieta. Imparerai a guardarli con occhio critico e capirai il motivo per cui al momento è meglio escluderli dalla dieta.

Zucchero

Nella dieta moderna includiamo troppo zucchero. Purtroppo però, troppe poche persone ne sono consapevoli. Perchè allora eliminare lo zucchero dalla dieta? Lo zucchero viene assorbito molto rapidamente nel sangue, il che significa che ha un alto indice glicemico. A causa di questo meccanismo, al momento ti senti sazio, ma dopo poco ti sentirai di nuovo affamato. Per questo motivo è bene eliminare lo zucchero durante la dieta.

Alcol

Le bevande alcoliche sono una vera e proprio bomba energetica, perchè l’alcol contiene 7 calorie per grammo (i carboidrati hanno 4 calorie per grammo, mentre i grassi ne hanno 9). Anche se l’alcol non ti sazia, fa ingrassare e può distruggere i risultati di qualsiasi dieta. Alcol, birra compresa, fa ingrassare! Hai bisogno di qualche altro motivo per cui evitarlo?

Latte e latticini

Anche il latte andrebbe evitato durante la dieta, a causa del suo alto contenuto di zucchero. Prodotti lattiero – caseari, come il formaggio, la panna e creme spalmabili, contengono molti grassi. Senza sensi di colpa puoi assumere 200 g di latticini fermentati (kefir, latte acido, yogurt naturale, ricotta).

Menù dall’11° al 20° giorno

Per facilitarti la preparazione dei pasti, ti abbiamo preparato un esempio di menù per i 10 giorni seguenti. Scegli uno dei 3 menù, puoi anche combinarli tra loro. L’importante è che tu segua la lista degli alimenti permessi e non a pagina 35 del manuale.

Pasto

Menù 1

Menù 2

Menù 3

Colazione

10 noci + 2 cucchiai di ricotta

1 frutto (2 se piccoli) + 10 noci (frutta secca)

100 ml di kefir + 1 frutto (2 se piccoli)

Spuntino*

1 frutto (2 se piccoli)

Barretta proteica o frullato

10 noci

Pranzo

150 g di carne + 1 porzione a scelta tra i carboidrati permessi + verdura a scelta)

Passato di verdura

150 g di carne + 1 porzione a scelta tra i carboidrati permessi + verdura verde

150 g di pesce + 1 porzione a scelta tra i carboidrati permessi + verdura a scelta

Pasto pre allenamento**

1 frutto (2 se piccoli)

1 frutto (2 se piccoli)

1 frutto (2 se piccoli)

Pasto post allenamento**

1 dose di proteine del siero di latte + 100 ml di latte vegetale + acqua

1 dose di proteine del siero di latte + 100 ml di latte vegetale + acqua

1 dose di proteine del siero di latte + 100 ml di latte vegetale + acqua

Cena

Passato di verdura

150 g di pesce + verdura a scelta

Insalata verde con 1 uovo sodo e fagiolini

*il pasto non è obbligatorio o puoi consumarlo nel pomeriggio

**salta il pasto nei giorni di non allenamento

Esercizi dall'11° al 20° giorno

Lunedì: esercizio aerobico

A seconda del tuo livello di preparazione scegli se correre 40 minuti o camminare 35 minuti in salita.

Mercoledì e venerdì: esercizi per la resistenza

Riscaldamento: 10 minuti di corsa ad intensità media.

Sessioni da 3 serie:    Tra una sessione e l'altra non riposarti più di 20 secondi.

20 x squat

Sollevamento del corpo con la sbarra (ripeti finchè puoi)

20 x salti a piedi uniti su una superficie sollevata (almeno 40 cm)

20 x addominali, sollevando bene il tronco

Numero massimo di flessioni (ripeti finchè puoi)

20 x affondi – alternativamente con ogni gamba

Ripeti gli esercizi in ordine per 3 volte.

Conclusione: 30 minuti di corsa leggera o di camminata a passo veloce.

Sabato o domenica: esercizi aggiuntivi

55 minuti di camminata mattutina, che include una camminata in salita o una corsa leggera. Per un consumo ottimale dei grassi, consigliamo di praticare l’attività mattutina a stomaco vuoto. Prima di colazione, bevi una tazza di tè verde.

Hai qualche dubbio o domanda?

Se hai dubbi o domande, durante il programma 30 DAYS Slim Men non esitare a contattarci all’indirizzo e-mail info@sensilab.it o al numero 391 306 3903 e saremo felici di aiutarti.