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30 DAYS Slim Men: consigli dal 21° al 30° giorno

21/mag/2015

Siamo quasi alla fine del programma, il che significa che dovresti sentirti meglio e che tutti avrenno notato il tuo dimagrimento. Una parte importante in ciascun programma dimagrante è dato anche dall’esercizio fisico. Anche il rilassamento mentale gioca un ruolo importante sul tuo umore.

Per una mente rilassata

Quando si è sotto stress a causa di lavoro e impegni, è bene trovare il modo per liberare la mente e rilassarsi. Noi qui ti presentiamo 3 modi per rilassarti.

Gli esercizi di respirazione sono una delle tecniche più efficaci per rilassarsi. Puoi eseguire gli esercizi ovunque, sia a casa sia al lavoro. Bastano solo 10 minuti al giorno. Siediti in una posizione comoda e metti una mano sul petto e l’altra sul ventre. Inspira profondamente dal naso fino a sentire una leggera estensione nei polmoni. Poi lentamente espira. Ripeti l’esercizio finchè non ti senti meglio.

Sii attivo! Quando sei nervoso e stanco, è particolarmente difficile fare attività fisica. Ma svolgere attività fisica costantemente aiuta a rilassare mente e corpo. Correre, ciclismo, arrampicata e altre attività all’aria aperta, al sole, fanno davvero miracoli. Quindi non dimenticare di allenarti con costanza.

Rilassarsi con l’aiuto della luce solare può sembrare un po’ strano, ma funziona. É noto che la mancanza di luce solare porta ad una carenza di vitamina D e di conseguenza può causare depressione. Una moderata esposizione alla luce durante tutto l’anno è molto utile perchè ti riempie di ottimismo, riduce lo stress e rilassa il corpo.

Menù dal 21° al 30° giorno

Per facilitarti la preparazione dei pasti, ti abbiamo preparato un esempio di menù per gli ultimi 10 giorni. Scegli uno dei 3 menù, puoi anche combinarli tra loro. L’importante è che tu segua la lista degli alimenti permessi e non a pagina 35 del manuale.

Pasto

Menù 1

Menù 2

Menù 3

Colazione

10 noci + 1 frutto (2 se piccoli)

1 frutto (2 se piccoli)

100 ml di kefir + 10 noci

Spuntino*

200 ml di kefir

2 cucchiai di ricotta e semi di lino macinati

Barbabietola rossa in insalata

Pranzo

150 g di carne + 1 porzione a scelta tra i carboidrati permessi + verdura a scelta

150 g di pesce + 1 porzione a scelta tra i carboidrati permessi + verdura a scelta

Passato di verdura + 150 g di carne + contorno (1 porzione a scelta tra i carboidrati permessi

Pasto pre allenamento**

1 frutto (2 se piccoli)

1 frutto (2 se piccoli)

1 frutto (2 se piccoli)

Pasto post allenamento**

1 dose di proteine del siero di latte + 100 ml di latte vegetale + acqua + 1 dl rastlinskega mleka + voda

1 dose di proteine del siero di latte + 100 ml di latte vegetale + acqua + 1 dl rastlinskega mleka + voda

1 dose di proteine del siero di latte + 100 ml di latte vegetale + acqua + 1 dl rastlinskega mleka + voda

Cena

Insalata verde con 1 uovo sodo e tonno (scatoletta piccola)

Passato di verdura

150 g di carne + verdura a scelta

*il pasto non è obbligatorio o puoi consumarlo nel pomeriggio

**salta il pasto nei giorni di non allenamento

Esercizi dal 21° al 30° giorno

Lunedì: esercizio aerobico

A seconda del tuo livello di preparazione scegli se correre 50 minuti o camminare 45 minuti in salita.

Mercoledì e venerdì: esercizi per la resistenza

Riscaldamento: 10 minuti di corsa ad intensità media.

Sessioni da 3 serie:    Tra una sessione e l'altra non riposarti più di 20 secondi.

25 x squat

Sollevamento del corpo con la sbarra (ripeti finchè puoi)

25 x salti a piedi uniti su una superficie sollevata (almeno 40 cm)

25 x addominali, sollevando bene il tronco

Numero massimo di flessioni (ripeti finchè puoi)

25 x affondi – alternativamente con ogni gamba

Ripeti gli esercizi in ordine per 3 volte.

Conclusione: 30 minuti di corsa leggera o di camminata a passo veloce.

Sabato o domenica: esercizi aggiuntivi

65 minuti di camminata mattutina, che include una camminata in salita o una corsa leggera. Per un consumo ottimale dei grassi, consigliamo di praticare l’attività mattutina a stomaco vuoto. Prima di colazione, bevi una tazza di tè verde.

Hai qualche dubbio o domanda?

Se hai dubbi o domande, durante il programma 30 DAYS Slim Men non esitare a contattarci all’indirizzo e-mail info@sensilab.it o al numero 391 306 3903 e saremo felici di aiutarti.