30 DAYS Slim Men: consigli dal 1° al 10° giorno
Il programma mensile per perdere peso 30 DAYS Slim Men ha inizio. Naturalmente ti seguiremo passo dopo passo fino a raggiungere una figura bella ed atletica. Per questo motivo abbiamo preparato un supporto completo che comprende:
- un menù adatto, che ti permette di raggiungere il tuo obiettivo in breve tempo
- piano di attività fisica, che comprende sia esercizi cardio che per la resistenza
- supporto personalizzato
In combinazione con le capsule contenute nel pacchetto 30 DAYS Slim Men, che aiutano a disintossicare il corpo, perderai il peso in eccesso e recupererai più in fretta dopo l’attività fisica e i chili di troppo saranno presto un lontano ricordo.
Dieta
La chiave per il successo di una perdita di peso mensile è che inizi subito a bruciare le riserve di grasso. La dieta più efficace e veloce per la maggior parte degli uomini è chetogenica. Questa prevede una diminuzione nell’assunzione dei carboidrati e un aumento nel consumo di proteine.
I carboidrati sono la fonte principale di energia. Se il corpo non riceve sufficiente energia, allora inizia a cercare altre fonti – i depositi di grasso. Inoltre il nostro corpo metabolizza più in fretta le proteine. Inoltre, si formano delle particelle organiche – i chetoni- che l’organismo utilizza per i processi fisiologici quotidiani. I chetoni bruciano energia, quindi il corpo inzia a lavorare più velocemente e il corpo diventa una vera e propria macchina del consumo energetico delle riserve di grasso e del peso in eccesso.
Perdere peso con questa dieta non dovrebbe essere protratta troppo a lungo e per questo motivo è bene limitare i carboidrati solo per i primi 10 giorni, la dieta proseguirà a maggioranza proteica, ma comprenderà anche i carboidrati.
Menù dal 1° al 10° giorno
Per facilitarti la preparazione dei pasti, ti abbiamo preparato un esempio di menù per i primi 10 giorni. Scegli uno dei 3 menù, puoi anche combinarli tra loro. L’importante è che tu segua la lista degli alimenti permessi e non a pagina 35 del manuale.
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Pasto |
Menù 1 |
Menù 2 |
Menù 3 |
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Colazione |
10 noci + 2 cucchiai di ricotta |
2 uova |
1 scatoletta di tonno |
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Spuntino* |
Limonata |
10 noci |
Barretta proteica o frullato |
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Pranzo |
150 g di carne + 1 porzione a scelta tra i carboidrati permessi + verdura verde |
150 g di pesce + 1 porzione a scelta tra i carboidrati permessi + verdura verde |
Zuppa di verdure verdi + 150 g di carne + contorno (1 porzione a scelta tra i carboidrati permessi |
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Pasto pre allenamento** |
Limonata |
Limonata |
Limonata |
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Pasto post allenamento**** |
1 dose di proteine del siero di latte + 100 ml di latte vegetale + acqua |
1 dose di proteine del siero di latte + 100 ml di latte vegetale + acqua |
1 dose di proteine del siero di latte + 100 ml di latte vegetale + acqua |
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Cena |
150 g di pesce + verdura verde |
150 g di carne + verdura verde |
Insalata verde con 1 uovo sodo e fagiolini |
*il pasto non è obbligatorio o puoi consumarlo nel pomeriggio
**salta il pasto nei giorni di non allenamento
Sii attivo!
Per perdere peso in modo sano, sono importanti sia gli esercizi cardio sia gli esercizi di resistenza. I primi aumentano la durata e hanno un elevato consumo di calorie; i secondi aumentano la massa muscolare, promuovono la forza fisica e bruciano i grassi immagazzinati. Aumentando la massa muscolare ti assicuri anche un consumo maggiore di calorie anche dopo l’allenamento perchè i muscoli bruciano molte calorie – giorno e notte.
3 sessioni alla settimana
È preferibile allenarsi almeno 3 volte la settimana. Organizzati in modo da non dover allenarti ogni giorno. Dopo un giorno d’allenamento prenditi un giorno di riposo, in cui i muscoli potranno riposarsi e rigenerarsi.
Esercizi dal 1° al 10° giorno
Lunedì: esercizio aerobico
A seconda del tuo livello di preparazione scegli se affrontare il programma di 25-30 minuti in piano o in salita.
Mercoledì e venerdì: esercizi per la resistenza
Riscaldamento: 10 minuti di corsa ad intensità media.
Sessioni da 3 serie: Tra una sessione e l'altra non riposarti più di 20 secondi.
15 x squat
Sollevamento del corpo con la sbarra (ripeti finchè puoi)
15 x salti a piedi uniti su una superficie sollevata (almeno 40 cm)
15 x addominali, sollevando bene il tronco
Numero massimo di flessioni (ripeti finchè puoi)
15 x affondi – alternativamente con ogni gamba
Ripeti gli esercizi in ordine per 3 volte.
Conclusione: 20 minuti di corsa leggera o di camminata a passo veloce.
Sabato o domenica: esercizi aggiuntivi
45 minuti di camminata mattutina, che include una camminata in salita o una corsa leggera. Per un consumo ottimale dei grassi, consigliamo di praticare l’attività mattutina a stomaco vuoto. Prima di colazione, bevi una tazza di tè verde.
Hai qualche dubbio o domanda?
Se hai dubbi o domande, durante il programma 30 DAYS Slim Men non esitare a contattarci all’indirizzo e-mail info@sensilab.it o al numero 391 306 3903 e saremo felici di aiutarti.