30 DAYS Slim Men: consigli dal 1° al 10° giorno

21/mag/2015

Il programma mensile per perdere peso 30 DAYS Slim Men ha inizio. Naturalmente ti seguiremo passo dopo passo fino a raggiungere una figura bella ed atletica. Per questo motivo abbiamo preparato un supporto completo che comprende:

- un menù adatto, che ti permette di raggiungere il tuo obiettivo in breve tempo

- piano di attività fisica, che comprende sia esercizi cardio che per la resistenza

- supporto personalizzato

In combinazione con le capsule contenute nel pacchetto 30 DAYS Slim Men, che aiutano a disintossicare il corpo, perderai il peso in eccesso e recupererai più in fretta dopo l’attività fisica e i chili di troppo saranno presto un lontano ricordo.

Dieta

La chiave per il successo di una perdita di peso mensile è che inizi subito a bruciare le riserve di grasso. La dieta più efficace e veloce per la maggior parte degli uomini è chetogenica. Questa prevede una diminuzione nell’assunzione dei carboidrati e un aumento nel consumo di proteine.

I carboidrati sono la fonte principale di energia. Se il corpo non riceve sufficiente energia, allora inizia a cercare altre fonti – i depositi di grasso. Inoltre il nostro corpo metabolizza più in fretta le proteine. Inoltre, si formano delle particelle organiche – i chetoni- che l’organismo utilizza per i processi fisiologici quotidiani. I chetoni bruciano energia, quindi il corpo inzia a lavorare più velocemente e il corpo diventa una vera e propria macchina del consumo energetico delle riserve di grasso e del peso in eccesso.

Perdere peso con questa dieta non dovrebbe essere protratta troppo a lungo e per questo motivo è bene limitare i carboidrati solo per i primi 10 giorni, la dieta proseguirà a maggioranza proteica, ma comprenderà anche i carboidrati.

Menù dal 1° al 10° giorno

Per facilitarti la preparazione dei pasti, ti abbiamo preparato un esempio di menù per i primi 10 giorni. Scegli uno dei 3 menù, puoi anche combinarli tra loro. L’importante è che tu segua la lista degli alimenti permessi e non a pagina 35 del manuale.

Pasto

Menù 1

Menù 2

Menù 3

Colazione

10 noci + 2 cucchiai di ricotta

2 uova

1 scatoletta di tonno

Spuntino*

Limonata

10 noci

Barretta proteica o frullato

Pranzo

150 g di carne + 1 porzione a scelta tra i carboidrati permessi + verdura verde

150 g di pesce + 1 porzione a scelta tra i carboidrati permessi + verdura verde

Zuppa di verdure verdi + 150 g di carne + contorno (1 porzione a scelta tra i carboidrati permessi

Pasto pre allenamento**

Limonata

Limonata

Limonata

Pasto post allenamento****

1 dose di proteine del siero di latte + 100 ml di latte vegetale + acqua

1 dose di proteine del siero di latte + 100 ml di latte vegetale + acqua

1 dose di proteine del siero di latte + 100 ml di latte vegetale + acqua

Cena

150 g di pesce + verdura verde

150 g di carne + verdura verde

Insalata verde con 1 uovo sodo e fagiolini

 

*il pasto non è obbligatorio o puoi consumarlo nel pomeriggio

**salta il pasto nei giorni di non allenamento

Sii attivo!

Per perdere peso in modo sano, sono importanti sia gli esercizi cardio sia gli esercizi di resistenza. I primi aumentano la durata e hanno un elevato consumo di calorie; i secondi aumentano la massa muscolare, promuovono la forza fisica e bruciano i grassi immagazzinati. Aumentando la massa muscolare ti assicuri anche un consumo maggiore di calorie anche dopo l’allenamento perchè i muscoli bruciano molte calorie – giorno e notte.

3 sessioni alla settimana

È preferibile allenarsi almeno 3 volte la settimana. Organizzati in modo da non dover allenarti ogni giorno. Dopo un giorno d’allenamento prenditi un giorno di riposo, in cui i muscoli potranno riposarsi e rigenerarsi.

Esercizi dal 1° al 10° giorno

Lunedì: esercizio aerobico

A seconda del tuo livello di preparazione scegli se affrontare il programma di 25-30 minuti in piano o in salita.

Mercoledì e venerdì: esercizi per la resistenza

Riscaldamento: 10 minuti di corsa ad intensità media.

Sessioni da 3 serie:    Tra una sessione e l'altra non riposarti più di 20 secondi.

15 x squat

Sollevamento del corpo con la sbarra (ripeti finchè puoi)

15 x salti a piedi uniti su una superficie sollevata (almeno 40 cm)

15 x addominali, sollevando bene il tronco

Numero massimo di flessioni (ripeti finchè puoi)

15 x affondi – alternativamente con ogni gamba

Ripeti gli esercizi in ordine per 3 volte.

Conclusione: 20 minuti di corsa leggera o di camminata a passo veloce.

Sabato o domenica: esercizi aggiuntivi

45 minuti di camminata mattutina, che include una camminata in salita o una corsa leggera. Per un consumo ottimale dei grassi, consigliamo di praticare l’attività mattutina a stomaco vuoto. Prima di colazione, bevi una tazza di tè verde.

Hai qualche dubbio o domanda?

Se hai dubbi o domande, durante il programma 30 DAYS Slim Men non esitare a contattarci all’indirizzo e-mail info@sensilab.it o al numero 391 306 3903 e saremo felici di aiutarti.