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La terza settimana di disintossicazione del fegato รจ quella in cui comincerai a sentirti meglio. Se avrai ancora difficoltร a dormire, puoi fare riferimento ai consigli per un sonno piรน tranquillo che abbiamo preparato per te.
Se si soffre di insonnia, รจ importante assumere abbastanza magnesio durante il giorno. La giornata va conclusa con un pasto ricco di triptofano, aminoacido che favorisce la formazione di serotonina e melatonina. La serotonina, nota come lโormone della felicitร , migliora il nostro umore, la melatonina ci porta ad avere un sonno tranquillo.
Gli alimenti ricchi di triptofano sono i broccoli, spinaci, crescione, patate con la buccia e alga spirulina. ร anche possibile usare integratori con L-teanina, un aminoacido nelle foglie del tรจ verde.
Se tuttavia hai un sonno agitato, puoi versare qualche goccia di olio essenziale sul cuscino. Si consiglia di usare olio di lavanda, melissa e camomilla.
Prima di andare a dormire pupi prepararti una tisana a base di melissa, camomilla, lavanda o tiglio.ย
Per facilitare la pianificazione dei pasti, abbiamo preparato il menu settimanale.
ย Giorno | Colazione | Pranzo | Spuntino | Cena |
LUN. | Grano saraceno con mela | Rigatoni integrali ยปprimaveraยซ | Budino con semi di chia | Minestra di verdure con cardo mariano |
MAR | Pane integrale con humus e carote | Insalata verde con pomodori e peperone | Carote con humus | Sardine con peperone alla griglia |
MER | Frullato (1/2 avocado, carote, mela e semi di lino) | Risotto al curry | Mela con cannella | Patate al forno con insalata verde |
GIO | Fiocchi d'avena con mirtilli e semi di chia | Insalata verde con verdura alla griglia | Manciata di noci | Minestra di lenticchie |
VEN | Pane integrale e crema di avocado | Pasta al pomodoro e basilico | 3 prugne fresche o secche | Carciofi cotti |
SAB | Frullato (1/2 banana, fragole, mela) | Insalata verde con rucola, cetrioli e olive | Peperone con humus | Zuppa di verdure |
DOM | Miglio con prugne secche | Insalata di patate con carote e piselli | Banana | Insalata con pollo alla griglia |
Se sorgono delle domande durante il programma di 30 giorni, ci puoi scrivere su info@sensilab.it o chiamarci al numero telefonicoย 029 29 63 461.
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