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30 DAYS Liver Detox: consigli per la terza settimana
La terza settimana di disintossicazione del fegato è quella in cui comincerai a sentirti meglio. Se avrai ancora difficoltà a dormire, puoi fare riferimento ai consigli per un sonno più tranquillo che abbiamo preparato per te.
Un sonno ristoratore è la chiave della salute
Se si soffre di insonnia, è importante assumere abbastanza magnesio durante il giorno. La giornata va conclusa con un pasto ricco di triptofano, aminoacido che favorisce la formazione di serotonina e melatonina. La serotonina, nota come l’ormone della felicità, migliora il nostro umore, la melatonina ci porta ad avere un sonno tranquillo.
Gli alimenti ricchi di triptofano sono i broccoli, spinaci, crescione, patate con la buccia e alga spirulina. È anche possibile usare integratori con L-teanina, un aminoacido nelle foglie del tè verde.
Aiuto naturale per i sogni d’oro
Se tuttavia hai un sonno agitato, puoi versare qualche goccia di olio essenziale sul cuscino. Si consiglia di usare olio di lavanda, melissa e camomilla.
Prima di andare a dormire pupi prepararti una tisana a base di melissa, camomilla, lavanda o tiglio.
Il menu per la terza settimana
Per facilitare la pianificazione dei pasti, abbiamo preparato il menu settimanale.
Giorno | Colazione | Pranzo | Spuntino | Cena |
LUN. | Grano saraceno con mela | Rigatoni integrali »primavera« | Budino con semi di chia | Minestra di verdure con cardo mariano |
MAR | Pane integrale con humus e carote | Insalata verde con pomodori e peperone | Carote con humus | Sardine con peperone alla griglia |
MER | Frullato (1/2 avocado, carote, mela e semi di lino) | Risotto al curry | Mela con cannella | Patate al forno con insalata verde |
GIO | Fiocchi d'avena con mirtilli e semi di chia | Insalata verde con verdura alla griglia | Manciata di noci | Minestra di lenticchie |
VEN | Pane integrale e crema di avocado | Pasta al pomodoro e basilico | 3 prugne fresche o secche | Carciofi cotti |
SAB | Frullato (1/2 banana, fragole, mela) | Insalata verde con rucola, cetrioli e olive | Peperone con humus | Zuppa di verdure |
DOM | Miglio con prugne secche | Insalata di patate con carote e piselli | Banana | Insalata con pollo alla griglia |
Hai domande?
Se sorgono delle domande durante il programma di 30 giorni, ci puoi scrivere su info@sensilab.it o chiamarci al numero telefonico 029 29 63 461.
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