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30-Days Green Cleanse: consigli per la seconda settimana

10/nov/2014

Davanti a voi c'è la seconda settimana e il vostro corpo sta eliminando i residui della digestione e ripristinando l'equilibrio acido base. Uno dei modi in cui il corpo elimina gli acidi in eccesso è anche attraverso i polmoni. Nel desiderio di mantenersi sani è importante l'alimentazione, ma anche un esercizio fisico regolare all'aria aperta. Inoltre, è consigliabile l'esecuzione di esercizi respiratori che influiscono sul benessere di tutto l'organismo.

Prendetevi il tempo per gli esercizi respiratori

Con degli esercizi regolari possiamo:

  • calmarci nei momenti di stress,
  • ottenere più energia,
  • schiarire la mente durante la giornata,
  • rafforzare il sistema respiratorio.

Come fare gli esercizi respiratori?

Gli esercizi vanno fatti più volte al giorno, ad esempio la mattina, a mezzogiorno e la sera. All'inizio cerchiamo di svolgerli per un minuto, man mano però cerchiamo di prolungarli fino a 15 minuti. Troviamo consigliabile di svolgere li esercizi all'aria aperta o in un locale ben arieggiato.

Per uno svolgimento corretto è importante respirre con il naso e respirare profondamente. Durante l'espirazione spingiamo il ventre fuori, durante l'aspirazione lo spingiamo verso l'interno. Così esguiamo anche un lieve massaggio dei tratti digestivi e eliminiamo gonfiore e stitichezza.

Il vostro menu settimanale

L'alimentazione quotidiana è molto importante. Per aiutarvi abbiamo preparato un esempio di menu settimanale.

Giorno

Colazione

Pranzo

Spuntino

Cena

8.

Smoothie con ananas e zenzero

Insalata verde con semi (di lino e di girasole)

3 prugne

Minestra di lenticchie

9.

Smoothie con mirtilli, avocado, limone e insalata verde

Pesce alla griglia con spinaci

Manciata di semi di girasole

Insalata di radicchio con aceto balsamico

10.

Smoothie di frutti di bosco con spinaci e clorella

Insalata di spinaci con arancia e noci

½ avocado con succo di limone

Zucchine al forno con parmigiano

11.

Smoothie con mela, kiwi, menta e zenzero

Insalata verde con carote e semi di senape

Carote fresche

Zuppa di carote e quinioa

12.

Smoothie con albicocche, semi di chia e spirulina

Insalata verde con pollo alla griglia

Arancia

Peperoni di vari colori con crema di ricotta e erbe

13.

Smoothie con tè verde, fragole e clorella

Insalata di pomodori con avocado

Budino di semi di chia con mirtilli

Verdure alla griglia

14.

Smoothie con mela, sedano, spianci e menta

Carote, pomodori e peperone con crema di ceci

Pera

Broccoli con salsa di semi di girasole

Potete usare il nostro menu oppure regolarlo a vostro piacere. È importante però seguire l’elenco dei cibi consigliati e sconsigliati, che si trova nell’e-libro, e di mangiare l’ultimo pasto del giorno almeno 2 ore prima di coricarsi.

Hai domande?

Se sorgono delle domande durante il programma di 30 giorni, ci puoi scrivere su info@sensilab.it o chiamarci al numero telefonico 391 306 3903.