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30-Days Green Cleanse: consigli per la seconda settimana
Davanti a voi c'è la seconda settimana e il vostro corpo sta eliminando i residui della digestione e ripristinando l'equilibrio acido base. Uno dei modi in cui il corpo elimina gli acidi in eccesso è anche attraverso i polmoni. Nel desiderio di mantenersi sani è importante l'alimentazione, ma anche un esercizio fisico regolare all'aria aperta. Inoltre, è consigliabile l'esecuzione di esercizi respiratori che influiscono sul benessere di tutto l'organismo.
Prendetevi il tempo per gli esercizi respiratori
Con degli esercizi regolari possiamo:
- calmarci nei momenti di stress,
- ottenere più energia,
- schiarire la mente durante la giornata,
- rafforzare il sistema respiratorio.
Come fare gli esercizi respiratori?
Gli esercizi vanno fatti più volte al giorno, ad esempio la mattina, a mezzogiorno e la sera. All'inizio cerchiamo di svolgerli per un minuto, man mano però cerchiamo di prolungarli fino a 15 minuti. Troviamo consigliabile di svolgere li esercizi all'aria aperta o in un locale ben arieggiato.
Per uno svolgimento corretto è importante respirre con il naso e respirare profondamente. Durante l'espirazione spingiamo il ventre fuori, durante l'aspirazione lo spingiamo verso l'interno. Così esguiamo anche un lieve massaggio dei tratti digestivi e eliminiamo gonfiore e stitichezza.
Il vostro menu settimanale
L'alimentazione quotidiana è molto importante. Per aiutarvi abbiamo preparato un esempio di menu settimanale.
Giorno | Colazione | Pranzo | Spuntino | Cena |
8. | Smoothie con ananas e zenzero | Insalata verde con semi (di lino e di girasole) | 3 prugne | Minestra di lenticchie |
9. | Smoothie con mirtilli, avocado, limone e insalata verde | Pesce alla griglia con spinaci | Manciata di semi di girasole | Insalata di radicchio con aceto balsamico |
10. | Smoothie di frutti di bosco con spinaci e clorella | Insalata di spinaci con arancia e noci | ½ avocado con succo di limone | Zucchine al forno con parmigiano |
11. | Smoothie con mela, kiwi, menta e zenzero | Insalata verde con carote e semi di senape | Carote fresche | Zuppa di carote e quinioa |
12. | Smoothie con albicocche, semi di chia e spirulina | Insalata verde con pollo alla griglia | Arancia | Peperoni di vari colori con crema di ricotta e erbe |
13. | Smoothie con tè verde, fragole e clorella | Insalata di pomodori con avocado | Budino di semi di chia con mirtilli | Verdure alla griglia |
14. | Smoothie con mela, sedano, spianci e menta | Carote, pomodori e peperone con crema di ceci | Pera | Broccoli con salsa di semi di girasole |
Potete usare il nostro menu oppure regolarlo a vostro piacere. È importante però seguire l’elenco dei cibi consigliati e sconsigliati, che si trova nell’e-libro, e di mangiare l’ultimo pasto del giorno almeno 2 ore prima di coricarsi.
Hai domande?
Se sorgono delle domande durante il programma di 30 giorni, ci puoi scrivere su info@sensilab.it o chiamarci al numero telefonico 391 306 3903.
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