Quale tipo di magnesio è il migliore per me?

Il magnesio è uno dei sette macrominerali essenziali, per cui dobbiamo assumerlo quotidianamente e in quantità relativamente elevate (almeno 100 milligrammi). Partecipa a oltre 300 reazioni enzimatiche nell'organismo ed è fondamentale per la salute di muscoli, nervi, ossa e per l'equilibrio degli zuccheri nel sangue, oltre a sostenere la salute del cuore e del sistema immunitario.

Cosa succede se non assumo abbastanza magnesio?

Gli adulti che assumono quantità di magnesio inferiori a quelle raccomandate hanno maggiori probabilità di avere alti livelli di marcatori di infiammazione, e di seguito rischiano di più di sviluppare ipertensione, problemi cardiaci, ictus, diabete, osteoporosi ed emicranie.

Bassi livelli di magnesio nel tempo possono anche portare a una riduzione del trasporto e scambio di altri nutrienti come calcio e potassio nelle cellule dell'organismo.

Come faccio ad assumere una quantità sufficiente di magnesio?

La quantità di magnesio necessaria dipende dall'età, dal sesso e dalla fase della vita. Consulta la tabella qui sotto per conoscere l'apporto giornaliero di magnesio raccomandato per gli adulti:

Il modo migliore per assumere magnesio con la dieta è attraverso alimenti integrali, non lavorati e non raffinati, come verdure a foglia verde, noci, semi, fagioli, piselli e soia, cereali integrali, germi di frumento e grano e crusca d'avena.

A causa della quantità di cibi elaborati che consumiamo, le diete moderne sono spesso povere di fonti naturali di magnesio. In effetti, il 75*% delle persone nel mondo occidentale non soddisfa il proprio fabbisogno di magnesio attraverso l'alimentazione, quindi l'integrazione con un integratore alimentare di alta qualità può rappresentare un modo più semplice per garantire un'adeguata assunzione giornaliera.

Quali sono i benefici di assumere un integratore di magnesio?

Così come può un basso apporto causare disturbi, può un apporto adeguato di magnesio offrire molti benefici per la salute, dal supporto alla salute delle ossa alla riduzione del rischio di diabete di tipo 2 e al supporto della salute cardiovascolare.

Oltre a questi benefici ben noti, molte fonti di ricerca menzionano il ruolo del magnesio nel prevenire e alleviare l'emicrania, migliorare il sonno, ridurre la gravità dei sintomi della sindrome premestruale e gestire lo stress, la tensione e i disturbi dell'umore. Gli integratori di magnesio sono molto apprezzati da chi è molto attivo e da chi cerca di ridurre la stanchezza. Si rivelano promettenti anche per ridurre l'indice di massa corporea nelle persone obese e in quelle con carenza di magnesio.

Quale integratore di magnesio è adatto a me?

Sebbene il magnesio offra molti benefici in generale, non tutti gli integratori di magnesio sono ugualmente efficaci nel supportare aspetti specifici della tua salute e non tutti vengono assorbiti allo stesso modo.

Ecco una panoramica delle forme più popolari e comuni di magnesio, in modo che tu possa scegliere l'integratore giusto per le tue esigenze.

Citrato di magnesio: migliore per gli INDIVIDUI ATTIVI

Il magnesio citrato è una forma di magnesio legato all'acido citrico. È la forma più diffusa tra gli integratori di magnesio, perché viene assorbita più facilmente attraverso il tratto digestivo. Viene tipicamente assunto dagli atleti o per reintegrare i bassi livelli di magnesio, migliorare la stitichezza e migliorare i sintomi del cattivo umore.

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Ossido di magnesio: migliore per problemi digestivi e mal di testa

L'ossido di magnesio è un sale che combina magnesio e ossigeno. Viene comunemente utilizzato per alleviare disturbi digestivi come bruciore di stomaco e stitichezza. È anche una scelta popolare per chi soffre di emicrania.

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Malato di magnesio: il migliore per MUSCOLI E STANCHEZZA

Il magnesio malato contiene acido malico, un acido presente in natura nella frutta e nel vino. Viene assorbito molto bene dall'apparato digerente, è più delicato per il tratto digestivo e ha un effetto meno lassativo di altri tipi. È consigliato a chi soffre di dolori cronici o acuti a muscoli, tendini e tessuti molli e per alleviare la fatica.

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Magnesio Glicinato: migliore per il SONNO, lo STRESS E LA TENSIONE

Il magnesio glicinato combina il magnesio elementare e l'aminoacido glicina. È facilmente assorbibile ed è famoso per le sue proprietà calmanti. Può aiutare a migliorare il sonno, a ridurre la tensione legata allo stress e a ridurre l'infiammazione.

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Complesso di magnesio: il miglior INTEGRATORE GENERALE DI MAGNESIO

Un complesso di magnesio combina diverse forme di magnesio per combinare i loro effetti individuali e complementari. Un integratore di magnesio complesso è la scelta migliore per chi vuole godere di molteplici benefici, compresi la riduzione del senso di stanchezza e di esaurimento, il miglioramento dell'equilibrio elettrolitico, l'aumento dell'energia, il supporto a nervi, muscoli, ossa e psiche.

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