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Oltre il piatto: cambiamenti nello stile di vita per gestire i sintomi dell'IBS

L'IBS – la sindrome dell’intestino irritabile (IBS/SII) non è solo gas, gonfiore o improvvisi bisogni urgenti di andare in bagno. È cercare in ogni stanza il bagno più vicino, rinunciare ai propri piani, perdersi momenti importanti e imparare a sorridere nonostante il disagio. È svegliarsi ogni mattina con l'incertezza se la giornata sarà gestibile o un vero e proprio calvario.

E non si tratta solo di ciò che c'è nel piatto. Stress, stanchezza, sonno insufficiente: anche i trigger più piccoli possono innescare i sintomi. Per trovare un vero sollievo, non basta evitare determinati cibi. È necessario esaminare il modo in cui viviamo, riposiamo e ci muoviamo, ogni singolo giorno.

Sindrome dell'IBS

IBS: una lotta silenziosa che affligge milioni di persone

La sindrome dell'intestino irritabile, o IBS/SII, è una condizione comune ma spesso fraintesa che influisce sul funzionamento dell'intestino. Sebbene non sia pericolosa, può essere profondamente invalidante.

Si stima che in Europa 1 persona su 10 soffra di IBS/SII. I sintomi variano da persona a persona, ma spesso includono:

·Dolori o crampi addominali

·Forte e urgente bisogno di andare in bagno

·Gonfiore ed eccesso di gas

·Diarrea, costipazione o entrambi

·Sensazione di svuotamento incompleto

·Riacutizzazioni imprevedibili che influenzano la vita quotidiana

Nonostante sia un disturbo molto comune, l'IBS può causare un forte senso di isolamento. I sintomi spesso compaiono e scompaiono senza preavviso e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra.

La dieta è spesso la prima leva su cui interveniamo, ma non è l'unica che conta. Le abitudini quotidiane come il sonno, lo stress e l'attività fisica influenzano il modo in cui l'intestino reagisce.

Ecco sette trigger comuni e piccoli accorgimenti che possono aiutare.

7 abitudini che possono peggiorare l'IBS e semplici rimedi che aiutano 

1. Stress

 Lo stress è uno dei trigger non alimentari più comuni dell'IBS. Provoca tensione intestinale, accelera o rallenta la digestione e aumenta la sensibilità. Non serve sentirsi sopraffatti perché lo stomaco ne risenta: bastano una casella e-mail piena o una notte agitata. Ecco perché gestire lo stress non è facoltativo, ma essenziale.

**La ricerca indica che lo stress può alterare la motilità gastrointestinale (GI) e aumentare la sensibilità viscerale nei soggetti con IBS/SII.

Consiglio: 

Inserisci ogni giorno dei piccoli momenti di calma: brevi passeggiate, respirazione lenta, journaling o momenti di tranquillità dopo i pasti. Conta più la costanza dell'intensità.

2. Mancanza di movimento (sedentarietà)

Stare seduti per lunghi periodi può rallentare la digestione, aumentare il gonfiore e rendere l'intestino più reattivo. Per le persone con IBS/SII, uno stile di vita sedentario spesso significa che i sintomi persistono più a lungo o si manifestano più spesso. Il corpo non è progettato per stare seduto tutto il giorno. E nemmeno l'intestino.

**La ricerca ha dimostrato che uno stile di vita sedentario è un fattore di rischio indipendente per l'IBS, con una maggiore prevalenza dei sintomi nelle persone che praticano meno attività fisica.

Consiglio:

Integra nella tua routine un'attività fisica leggera: stretching leggero, nuoto, yoga o semplicemente una passeggiata. Bastano 15-20 minuti al giorno per stimolare la digestione e alleviare il disagio. Non deve essere un'attività intensa, basta che sia costante.

Stanchezza

3. Sonno insufficiente o di scarsa qualità

L'intestino ha bisogno di riposo tanto quanto la mente. La mancanza di un sonno di qualità può spesso peggiorare i sintomi dell'IBS. E quando i sintomi si aggravano, dormire può diventare più difficile, creando un circolo vizioso difficile da spezzare. Anche una sola notte insonne può rendere il corpo più reattivo il giorno successivo.

** Uno studio del 2023 ha rilevato che una scarsa qualità soggettiva del sonno predice dolori addominali e sintomi gastrointestinali inferiori il giorno successivo nelle persone con IBS/SII, evidenziando l'impatto del sonno sulla gravità dei sintomi.

Consiglio: 


Cerca di seguire orari regolari di sonno, andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno. Evita gli schermi prima di andare a letto, mantieni la stanza fresca e buia e prova rituali rilassanti come leggere o respirare profondamente per rilassarti. Un riposo di qualità aiuta l'intestino a ripristinarsi.

4. Disidratazione

L'acqua svolge un ruolo fondamentale nella digestione. Quando il corpo è disidratato, tutto rallenta, compresi i movimenti intestinali. Ciò può portare a costipazione, gonfiore e aumento della sensibilità intestinale, soprattutto nelle persone con IBS. Anche una lieve disidratazione può peggiorare notevolmente i sintomi.

**La ricerca dimostra che un'assunzione inadeguata di liquidi è significativamente associata alla stitichezza e al ritardo del transito intestinale, entrambi comuni nelle persone con IBS.

Consiglio:

Cerca di bere piccoli sorsi d'acqua durante tutta la giornata, non solo quando hai sete. Tieni una borraccia d'acqua a portata di mano, bevi un bicchiere appena ti svegli e, se necessario, integra con tisane, cibi ricchi di acqua e bevande elettrolitiche. Mantenere un buon livello di idratazione aiuta a regolare la digestione e a ridurre i sintomi.

5. Accumulo emotivo inespresso

Non tutte le pressioni provengono dall'esterno. A volte sono le emozioni che tratteniamo dentro di noi: frustrazione, preoccupazione, senso di colpa o semplicemente troppo rumore nella nostra mente. Nelle persone con IBS, questi sentimenti non elaborati spesso si manifestano fisicamente, anche prima di essere riconosciuti emotivamente. L'intestino può diventare il modo in cui il corpo esprime ciò che non è stato detto o provato.

**Gli studi hanno dimostrato che le persone affette da IBS tendono ad avere maggiori difficoltà a riconoscere, regolare ed esprimere le emozioni, un modello che può peggiorare i sintomi nel tempo.

Rimedio: 

Crea uno spazio per liberarsi, non solo per affrontare i problemi.Parla con un terapeuta o un amico. Inizia a scrivere un diario. Lasciati andare alle emozioni invece di ignorarle o reprimerle. La digestione emotiva è importante tanto quanto quella fisica ed entrambe richiedono tempo e attenzione.

Microbioma

6. Mancanza di routine

L'intestino ama I ritmi regolari e naturali. Sonno irregolare, pasti sballati e giornate imprevedibili possono compromettere la digestione e rendere più difficili da gestire i sintomi dell'IBS. Quando il corpo non sa cosa aspettarsi, l'intestino può diventare più reattivo. Senza una struttura, l'intestino fatica a rimanere calmo.

**Uno studio ha scoperto che le persone con abitudini alimentari regolari avevano un rischio inferiore del 40% di sviluppare l'BS rispetto a quelle con abitudini alimentari irregolari.

Consiglio:

Puntare alla regolarità. Mangiare ogni giorno alla stessa ora, mantenere un ritmo di sonno regolare e creare piccoli rituali quotidiani. La prevedibilità aiuta l'intestino e la mente a sentirsi al sicuro e rende i sintomi più stabili.

7. Esplorare altre opzioni di supporto

Non tutti gli approcci all'IBS prevedono una dieta o una routine rigida. Per molti, terapie dolci e di supporto come l'agopuntura, i probiotici o i rimedi erboristici possono offrire un ulteriore sollievo, soprattutto se associate a cambiamenti nello stile di vita. Sebbene i risultati possano variare, molte persone trovano che questi approcci aiutano ad alleviare il disagio e favoriscono la digestione.

**Terapie come l'agopuntura, specifici ceppi di probiotici e l'olio di menta piperita hanno tutti dimostrato il loro potenziale nell'alleviare i sintomi dell'IBS, come gonfiore, dolore e fastidio, in studi clinici.

Consiglio:


Valuta opzioni come integratori probiotici, tisane (come menta piperita o finocchio) o agopuntura con un professionista qualificato. Scegli qualcosa di semplice, inizia con calma e monitora ciò che ti aiuta davvero: il tuo intestino te lo dirà.

IBSFAR – Dispositivo medico per il supporto quotidiano dell'IBS

L'IBS non è solo fastidiosa, ma anche imprevedibile, imbarazzante e scoraggiante. Le riacutizzazioni possono disturbare il sonno, le abitudini alimentari e i programmi quotidiani. Sebbene i cambiamenti nello stile di vita siano fondamentali per ottenere un sollievo a lungo termine, molte persone fanno affidamento anche su un supporto quotidiano mirato.

IBSFAR è un dispositivo medico certificato, sviluppato da esperti farmaceutici per fornire un sollievo non invasivo e a base vegetale dai sintomi correlati all'IBS. Favorisce il benessere intestinale attraverso un meccanismo di barriera protettiva e può essere utilizzato in combinazione con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.

I benefici di IBSFAR:

IBSFAR

  • Riduce il dolore addominale, i crampi e il gonfiore
  • Supporta la salute e il benessere intestinale
  • Allevia la diarrea e la stitichezza
  • Allevia il fastidio causato dai gas
  • Crea un abarriera lenitiva sul rivestimento intestinale

  • Formula delicata a base vegetale

  • Sviluppato in conformità con gli standard di sicurezza dei dispositivi medici

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Con il giusto supporto, le giornate non devono essere così imprevedibili. Piccoli cambiamenti e gli strumenti adatti possono fare una grande differenza: IBSFAR è qui per aiutarti a sentirti un po' più a tuo agio.

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Fonti:

https://cdhf.ca/en/ibs-and-stress-is-there-a-link/?utm

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31389847/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10758350/

https://cdhf.ca/en/dietary-triggers-and-ibs-flare-ups-how-to-manage/

https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.625381/full

https://www.nature.com/articles/s41430-022-01108-3

https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2022.1022145/full

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24100754/

https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-024-01109-5?utm