Cos'è la perimenopausa? Segni, sintomi e cosa può aiutare davvero

Hai tra i 30 e i 40 anni e senti che il tuo corpo pare diverso. Non sei ancora in menopausa, ma nemmeno ti senti del tutto te stessa. Il tuo ciclo sta cambiando. Il tuo umore va su e giù. Sei stanca, nervosa, ansiosa... e tutto sembra un po' confuso.

È facile dare la colpa allo stress o all'età. Ma questi cambiamenti potrebbero essere segni della perimenopausa. Una fase "di mezzo", spesso non raccontata e fraintesa. Ma fa parte della vita di ogni donna e, con il giusto supporto, puoi attraversarla sentendoti più consapevole, più forte e più in sintonia con il tuo corpo che mai.

Ma non sarò troppo giovane per la menopausa?

È una delle prime domande che molte donne si pongono quando iniziano a notare dei cambiamenti. La risposta? Probabilmente sì, ma questo non significa che i tuoi sintomi siano meno reali.

La menopausa segna la fine del ciclo mestruale e in genere si verifica tra i 45 e i 55 anni. Ma anche molto prima può iniziare la perimenopausa, gli anni che precedono la menopausa.

Cos'è davvero la perimenopausa?

La perimenopausa è la naturale transizione del corpo prima della menopausa. Di solito inizia verso la fine dei 30 anni o nei primi 40 e può durare da 3 a 13 anni.

Con il rallentamento dell’ovulazione, i livelli di estrogeni e progesterone iniziano a fluttuare in modo più irregolare, causando cambiamenti sia fisici che emotivi.

Le mestruazioni possono diventare più irregolari, più abbondanti, più leggere o meno prevedibili. Questa fase è tipicamente suddivisa in tre stadi:

Perimenopausa precoce: i cicli sono ancora regolari, ma iniziano a comparire sintomi come sbalzi d’umore, difficoltà a dormire o ansia.

Perimenopausa media: il ciclo diventa più irregolare, variando spesso di più di una settimana da un mese all'altro.

Perimenopausa tardiva: inizi a saltare del tutto le mestruazioni, con intervalli di 60 giorni o più.

Perché la perimenopausa spesso non viene notata o viene diagnosticata male

I sintomi della perimenopausa coincidono molto con quelli causati dallo stress della vita moderna, come stanchezza, sbalzi d'umore, sonno disturbato e difficoltà di concentrazione. Per questo motivo è facile che le donne – e talvolta anche i medici – non la riconoscano. Questi sintomi vengono spesso scambiati per stress, esaurimento o invecchiamento.

Un sondaggio** condotto nel Regno Unito nel 2022 ha scoperto che il 77% ha avuto difficoltà a causa dei sintomi della perimenopausa, ma quasi la metà non ne aveva mai parlato con il proprio medico. Tra chi ne aveva parlato, molte hanno riferito che sono stati necessari diversi appuntamenti prima che i sintomi venissero riconosciuti come legati agli ormoni.

Poiché i livelli ormonali fluttuano in modo imprevedibile, un singolo esame spesso non racconta l’intera storia, rendendo la diagnosi particolarmente complessa.

Alimenti e nutrienti che possono davvero aiutare

I cambiamenti ormonali durante la perimenopausa possono ridurre o aumentare il fabbisogno di alcuni nutrienti, soprattutto a causa dello stress sul sistema nervoso. Fornire al corpo i nutrienti chiave può essere un elemento fondamentale per rendere i sintomi un po’ più gestibili.

Perché il supporto nutrizionale è importante e cosa dice la scienza

Il supporto nutrizionale non vuole sostituire gli ormoni, ma aiuta il tuo corpo a tenerli in equilibrio. Quando i livelli ormonali fluttuano, l’organismo diventa più sensibile a eventuali carenze nutrizionali, soprattutto nell’ambito di energia, sonno, umore e salute delle ossa. Con le diete moderne, ricche di cibi lavorati e povere di vitamine e minerali essenziali, un supporto extra può essere fondamentale.

L'alimentazione non risolve i problemi ormonali, ma fornisce al corpo gli strumenti per affrontare meglio i cambiamenti.

E la terapia ormonale sostitutiva?

La terapia ormonale sostitutiva (TOS) può davvero cambiare la vita di alcune donne. Ma non è adatta a tutte e comporta possibili effetti collaterali e considerazioni mediche. La TOS può aumentare il rischio di coaguli di sangue, ictus o cancro al seno in alcune donne. Inoltre, richiede un controllo medico regolare per garantire sicurezza ed equilibrio.

Che tu scelga o meno la TOS, fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno è una delle cose più efficaci che puoi fare per sentirti più in controllo, ma non tutti gli integratori sono uguali.

Cosa cercare in un integratore per la perimenopausa

Durante la perimenopausa, ciò di cui il tuo corpo ha bisogno va oltre una semplice compressa effervescente multivitaminica acquistabile al supermercato. Ha bisogno di un supporto mirato e di alta qualità che sia all'altezza della complessità di questa transizione.

Un integratore per la perimenopausa ben formulato dovrebbe:

• ✓ contenere nutrienti essenziali in dosi efficaci
• ✓ usare forme biodisponibili che il tuo corpo può assorbire
• ✓ essere basato su scienza e formulazioni esperte
• ✓ supportare diverse aree chiave contemporaneamente
• ✓ essere privo di ormoni e di riempitivi o additivi non necessari

Non devi affrontare tutto da sola

Anche se la perimenopausa può sembrare confusa, isolante od opprimente, non sei sola. È una fase naturale che tutte le donne attraversano e, con il giusto supporto, puoi superarla sentendoti più connessa, lucida e a tuo agio con il tuo corpo.

Inizia ascoltando ciò che il tuo corpo ti dice. Monitora i tuoi sintomi, fai domande e non aver paura di dare priorità al tuo benessere.

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Fonti**

https://www.scienceopen.com/document_file/b3344bac-6b47-41d1-a7e4-a7a7b5a811b6/PubMedCentral/b3344bac-6b47-41d1-a7e4-a7a7b5a811b6.pdf

https://doi.org/10.1210/jc.2007-1876

https://doi.org/10.1016/j.ogc.2011.07.001

https://doi.org/10.3390/diagnostics12020305

https://doi.org/10.3390/nu14091863

https://esmed.org/MRA/mra/article/view/5410