Menopausa e vampate di calore

Le vampate di calore sono causate principalmente dalle fluttuazioni ormonali, in particolare dalla riduzione dei livelli di estrogeni, che alterano la termoregolazione dell'organismo. Possono iniziare durante la perimenopausa - la fase che precede la menopausa quando si hanno ancora le mestruazioni - e possono protrarsi per anni. 

Le vampate di calore sono gravi?

In genere le vampate di calore sono innocue. Tuttavia, se sono accompagnate da sintomi come perdita di peso, diarrea o debolezza muscolare, è fondamentale consultare il medico generale per escludere altre cause. 

Le vampate di calore si possono tenere sotto controllo?

La gestione delle vampate di calore dipende esclusivamente dalla gravità del loro impatto sulla vita quotidiana. Mentre per alcune donne sono relativamente lievi e non richiedono alcun trattamento, per altre possono essere più fastidiose. Fortunatamente, ci sono alcune cose che si possono fare per attenuarle.

Cambiamenti dello stile di vita

Se apporti dei cambiamenti nello stile di vita abituale, puoi alleviare in modo significativo le vampate di calore. Anche se può sembrare difficile conciliare uno stile di vita sano con la frenesia della vita moderna, fare anche piccoli cambiamenti può dare benefici notevoli. Semplici modifiche al tuo stile di vita, come la pratica di tecniche di respirazione o altri esercizi di rilassamento, possono fare una differenza notevole.

Riduci il consumo di alcol

L'alcol può influenzare il modo in cui il corpo regola la temperatura. Quando il fegato scompone l'alcol, genera calore, peggiorando le vampate di calore. Inoltre, l'alcol dilata i vasi sanguigni, provocando arrossamento del viso e persino sudorazione, poiché il corpo cerca di liberarsi delle tossine.

Rinuncia alla tua solita tazza di caffè

La caffeina è uno stimolante che può farti sentire nervosa e può scatenare vampate di calore e palpitazioni.

Smetti di fumare

La nicotina contenuta nelle sigarette è il motivo per cui il corpo rilascia sostanze chimiche che aumentano la frequenza cardiaca e la temperatura corporea, provocando vampate di calore.

Impara a gestire lo stress e l'ansia

Lo stress e l'ansia possono attivare la reazione di attacco o fuga del sistema nervoso, provocando vampate di calore e sudorazione. È stato dimostrato che la terapia cognitivo-comportamentale è un approccio efficace per gestire i sintomi della menopausa, comprese le vampate di calore.

Parlane con il tuo medico

Parla con il tuo medico generale di tutti i farmaci che stai assumendo o delle condizioni mediche che hai, perché alcuni possono peggiorare i sintomi delle vampate di calore. Il medico può consigliare come gestire questi effetti.

Cerca il fresco

Modificare l'ambiente può aiutare a gestire il disagio delle vampate di calore. Scegli indumenti più leggeri e a strati che possano essere facilmente tolti. Passate a biancheria da letto più leggera e a un cuscino rinfrescante per evitare il surriscaldamento e tieni fresco il tuo spazio vitale regolando il termostato o usando un ventilatore quando necessario.

Opzioni di trattamento ormonale

Un'opzione molto efficace per il trattamento delle vampate di calore in menopausa è la terapia ormonale sostitutiva (TOS), disponibile presso il medico di famiglia. Le vampate di calore sono innescate principalmente da un calo dei livelli ormonali, in particolare degli estrogeni, e la TOS cerca di reintegrare questi ormoni. Inoltre, la TOS offre ulteriori benefici per la salute, come la riduzione del rischio di osteoporosi e di malattie cardiovascolari, soprattutto se iniziata entro dieci anni dall'inizio della menopausa. 

Opzioni non ormonali

La terapia ormonale sostitutiva non è una soluzione unica, ed è importante notare che è solo una delle diverse opzioni terapeutiche disponibili. Per coloro che non possono essere candidate alla TOS, esistono farmaci alternativi che si sono dimostrati efficaci nel gestire sintomi come le vampate di calore. Tuttavia, questi farmaci richiedono un'attenta considerazione e una consultazione con il medico di famiglia a causa dei potenziali effetti collaterali.

Clonidina

Questo farmaco, pur essendo utilizzato principalmente per gestire l'ipertensione, è l'unico trattamento non ormonale autorizzato nel Regno Unito per le vampate di calore. È un'ottima alternativa quando la TOS non è considerata sicura. Tuttavia, potrebbe non essere appropriato per i soggetti che assumono determinati farmaci o che soffrono di pressione bassa. A dosi elevate, la clonidina può disturbare il sonno, un fattore che il medico di famiglia dovrà considerare prima di prescriverla.

Gabapentin

Solitamente utilizzato per controllare l'epilessia o il dolore nervoso cronico, il Gabapentin è noto anche per alleviare le vampate di calore. Purtroppo, dosi elevate possono provocare effetti collaterali come sonnolenza, bocca secca e aumento di peso.

Antidepressivi

Alcuni antidepressivi, in particolare gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) e gli inibitori selettivi della ricaptazione della noradrenalina (SNRI), possono essere prescritti come alternativa per il trattamento delle vampate di calore quando l'uso della TOS non è sicuro. È fondamentale consultare il medico di famiglia su questa opzione, poiché questi farmaci non sono autorizzati per il trattamento delle vampate di calore e possono produrre effetti collaterali ad alte dosi, alcuni dei quali imitano i sintomi della menopausa, tra cui riduzione della libido, nausea e bocca secca.

M-Pause di Sensilab

Oltre a queste strategie considera la possibilità di provare M-Pause, un integratore 100% naturale e privo di ormoni sviluppato da Sensilab. M-Pause è stato studiato per supportare le donne che avvertono i sintomi della menopausa e della perimenopausa e offre un approccio naturale per ridurre le vampate di calore e mantenere un senso di calma e benessere.

Conclusione

Le vampate di calore sono un'esperienza condivisa da molte donne in menopausa. Anche se i cambiamenti nello stile di vita possono dare sollievo, è importante avere un dialogo aperto con il proprio medico sull'intera gamma di opzioni terapeutiche disponibili, tra cui la terapia ormonale sostitutiva e l'uso di integratori naturali come M-Pause, per trovare l'approccio più adatto alle proprie esigenze. Ricorda che chiedere aiuto è una delle cose più importanti che puoi fare.